jaki ciężar barki

[...] marszu pod górę na bieżni, ale chyba zmienię na interwał). Do tego 1x w tyg crosfit, a w dni nietreningowe interwał typu sprinty pod górę ;). Plan jest taki, żeby sprawdzić jaki będzie efekt w niedzielę. Jeśli nic dalej nie drgnie, to chyba przytne kcal..tylko do ilu ? 2200 , 2100? nie chciałbym zbyt duzo uciąć. Coś o mnie: Płeć : mężczyzna [...]

[...] sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej z przechodzeniem 12-10-10-9-9 (jaki wziąź ciężar mały cz duży) PRZEDRAMIE -nawijanie sznurka na gryf (http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html) -Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że [...]

[...] 50kg,60kg,70kg,85kg na zmianę z wiosłowaniem Wiosłowanie: 12,10,8 - 30kg,40kg,50kg Klatka : 12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,60kg Bary (Sztangielki) : 12,10,8,6 - 13kg,16kg,18kg,20kg Tric (Wyciąg górny drążek) : Oznaczone są 1,2,3,4,5... więc nie wiem jaki to ciężar, robie 12,10,8 - 5,6,7 Biceps (Sztangielki: po 12,10,8 - 7kg,10kg,13kg Brzuch : 3s 50p

[...] waze 80kg) zjadam po 5-6 posilkow dziennie, braki WW uzupelniam Hi Tec Whey Mass Gain (chociaz akurat mi sie skonczyl:/ ) a zaraz po treningu popijam CarboPlus (rowniez Hi Tec'a) prosilbym tez o doradzenie jaki Gainer oplaca mi sie kupic, chcialbym zeby bylo go sporo ( z 5kg) i zeby mial tez jakis dodatek bialka co ulatwi mi zastosowanie diety.

[...] Jak na razie nie mam problemow z przetrenowaniem, wiec jestem dobrej mysli. Pojawila sie jednak kwestia progressu. Planujac caly cykl mam mozliwosc zaplanowac sposob, w jaki bede zwiekszal intensywnosc treningu. I tutaj pojawia sie zasadnicze pytanie: SKUTECZNIEJSZE JEST ZWIEKSZANIE LICZBY POWTORZEN, CZY ZWIEKSZANIE CIEZARU? Nie chodzi mi [...]

[...] zapasu, czesto do zalamania miesniowego lub wymuszone, cwicze tak ze robie trening a potem odpoczywam pelne dwa dni i znow trening i tak w kolko jak wypadnie, niewazne jaki dzien, robilem 2 pelne dni przerwy dlatego ze prace mam fizyczna nie mniej niz 10h i regeneracja jest spowolniona mysle przez to, teraz aktualnie nie pracuje bo nasza [...]

[...] temat ma mi pomóc w ocenie mojej techniki przez bardziej zaawansowanych użytkowników forum i uzyskania podpowiedzi związanych z moimi poczynaniami w wybranym treningu. Cel jaki obrałem wybierając ten trening ma pozwolić mi zwiększyć ciężar w podstawowych bojach tak aby można było uznać, że mogę przejść do działu dla zaawansowanych, a zaczynam [...]

Witam,chciałbym zacząć trenować w domu, posiadam hantle,sztangę oraz drążek. Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu [...]

[...] według swojego wzrostu i rodzaju wykonywanego ćwiczenia) 5. REGULOWANĄ ODLEGŁOŚĆ POMIĘDZY SIEDZENIEM I OPARCIEM A STOJAKAMI (dzięki tej regulacji niezależnie od tego jaki rodzaj skosu ćwiczymy zawsze mamy stojaki w zasięgu ręki) 6. MODLITEWNIK I REGULOWANĄ JEGO WYSOKOŚĆ. Ławka ta ma bardzo mocną konstrukcję i można wyciskać naprawde duże [...]

[...] Jestem ekto, totalnie początkujący. Spędziłem 1 miesiąc na siłowni, żeby podpatrzeć trochę techniki. Teraz postanowiłem się zaopatrzyć w minimum sprzętu i działam sam. Plan jaki realizuję 3x w tygodniu Pn-Śr-Pt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6 Barki Wyciskanie sztangi [...]

witam. na początku chciałbym nadmienić ze nie jestem typowym laikiem i o siłowni i technice ćwiczeń co nieco wiem. chciałbym podzielic się ze sposobem w jaki ćwiczę i otrzymać cenne rady. Poniedzialek: Klata Biceps. wyciskanie płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre. wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8 wyciskanie skos w [...]

[...] sporo tluszczyku na calym ciele i pomyslalem ze czas to zmienic. Zaczalem chodzic na silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki zadnej nie mam bo nie [...]

[...] starałem się kończyć na coraz większych ciężarach np. ostatnio seria 140*3, za tydzień 142*3 i tak w góre, Czwartek- robiłem tak samo trening jak w poniedziałek tylko jakieś 15 kg mniej Plus potem jeszcze wąsko, potem Barki lekko. I tutaj mam kilka pytań ( bo chciałbym zmienić coś w swoich treningach, ponieważ czuje monotonie) - [...]

Za jakieś 6 tygodni będę brał udział w swoich pierwszych zawodach w TS . Na silowni ćwicze 3 lata z tym ,że TS trenuje tylko rok . Chciałbym sie do tych zawodów jak najlepiej przygotować i mam pare pytań a mianowicie :1) jaki trening zastosować aby w dniu zawodów być w jak najlepszej formie ; 2) czy wyposażyć się w jakieś odżywki takie jak np. [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem ( zależy mi na bocznych aktonach) - uginanie przedramion hantelkami aktualnie 3 x 10 Chciałbym spytać, czy 3 x 10 jest najlepszym wyborem, czy może zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń. Oczywiście chętnie posłucham sensownym ocen tego planu, jaki również uzasadnionych modyfikacji i sugestii. Pozdrawiam.

witam :-) z silownia jestem zwiazany dosc dlugo , chodz ostatnio od roku przykladam sie naprawde do tego co robie , mam od jakiegos czsu problem z bicepsem , jakby stanal w miejscu . cwicze 3 razy w tyg (pon, sr, pt) plan ternigowy pon - klatka i triceps sr plecy i biceps piat barki kaptury i nogi na biceps zmieniam naprawde czesto cwiczenia [...]

[...] cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. nie zle co ? taki krasnal chce trenowac :O maksymalny ciezar jaki wycisnolem to 67.5 kg :F Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. Teraz chce znowu powrocic do trenowania. Musze jeszcze dodac ze mam skolioze, wiec [...]

[...] tydzień Pull/push/Pull Przy takiej ilości serii jestem w pełni zregenerowany pytanie czy mogę ich jeszcze dokładać czy lepiej zostać już na tym poziomie ? Poniżej trening jaki aktualnie wykonuje Push 1 1. Odwrotne rozpiętki 4x 12-15p ( przy wykonaniu górnej granicy powtórzeń zmieniam ciężar zawsze na większy i zaczynam od niższej ilość [...]

[...] że ilość powtórzeń waha się w zależności od celu - masa, siła itd. Jaką ilość powtórzeń powinienem wykonywać, skoro celem jest przed wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej? W jaki sposób dobieram ciężar? Wiem, że są osobne wątki na forum na ten temat - ale mimo wszystko prosiłbym o radę. Myślałem o 10 powtórzeniach przy takim obciążeniu, żeby [...]